Tag 1: Judo-Power-Bowl mit Hähnchen und Lachs

Instrucciones

1. 1

   Starte mit Haferflocken, Skyr, Banane, Erdnussmus und Chiasamen. Vermischen, essen, stärker werden.

2. 2

   Koche den Reis. Würze das Hähnchen mit Paprika, Knoblauch, Kurkuma und Pfeffer und brate es vollständig durch.

3. 3

   Gare Brokkoli und Paprika bissfest. Serviere alles mit dem Olivenöl.

4. 4

   Iss Apfel, Mandeln und Whey als Snack — einfache, saubere Energie.

5. 5

   Koche die Kartoffeln und brate den Lachs mit Knoblauch und Zitronensaft. Dünste den Spinat dazu.

6. 6

   Vermische den Joghurt mit Zitronensaft, Pfeffer und Knoblauch als Sauce.

7. 7

   Verteile die Mahlzeiten über den Tag; die größte Kohlenhydratportion kommt vor oder nach dem Judo-Training.