Tag 5: Hähnchen-Satay mit Erdnusssauce und Vollkornnudeln

Instrucciones

1. 1

   Koche die Vollkornnudeln bissfest. Kein matschiges Training, keine matschigen Nudeln, champ.

2. 2

   Schneide das Hähnchen in Streifen und brate es im Rapsöl vollständig durch.

3. 3

   Gib Gemüse, Knoblauch und Ingwer dazu und brate alles knackig an.

4. 4

   Verrühre Erdnussmus, Sojasauce, Limettensaft, Chili und etwas Wasser zu einer kräftigen Sauce.

5. 5

   Mische Nudeln, Hähnchen, Gemüse und Sauce. Streue Sesam darüber.

6. 6

   Bereite morgens aus Skyr, Banane, Whey und Apfel eine Protein-Bowl zu; iss Eier und Vollkornbrot als zweite Mahlzeit oder Snack.

7. 7

   Trinke ausreichend Wasser und salze bei starkem Schwitzen sinnvoll nach.