Esmorzar Ous Recuits amb Formatge Fresc i Fruits Secs

• 2 ous (aproximadament 140 calories)
• 40 g de formatge fresc (aproximadament 55 calories)
• 20 g de fruits secs (aproximadament 120 calories)

Total ajustat: 315 calories

Dinar: Pollastre a la Planxa amb Verdures i Espaguetis

• 150 g de filets de pollastre (aproximadament 250 calories)
• 1 tassa de verdures (aproximadament 50 calories)
• 75 g d'espaguetis (aproximadament 263 calories)
• 1 culleradeta d'oli d'oliva (aproximadament 40 calories)

Total ajustat: 603 calories

Berenar: Iogurt Natural amb Fruits Secs i Mel

• 1 iogurt natural (aproximadament 100 calories)
• 20 g de fruits secs (aproximadament 120 calories)
• 1 culleradeta de mel (aproximadament 20 calories)

Total ajustat: 240 calories

Sopar: Llom al Forn amb Verdures

• 150 g de llom (aproximadament 300 calories)
• 1 tassa de verdures (aproximadament 50 calories)
• 1 culleradeta d'oli d'oliva (aproximadament 40 calories)

Total ajustat: 390 calories

Resum total de calories del nou menú:

• Esmorzar: 315 calories
• Dinar: 603 calories
• Berenar: 240 calories
• Sopar: 390 calories

Total del dia: aproximadament 1,548 calories

Per arribar a les 1900 calories, podem ajustar algunes quantitats o afegir un petit snack. Aquí hi ha algunes suggerències:

1. Afegeix un tros de fruita com una poma o un plàtan (aproximadament 80-100 calories).
2. Aumenta la quantitat de fruits secs a 30 g durant el berenar (augmenta aproximadament a 200 calories).
3. Augmenta la quantitat d'espaguetis a 100 g a dinar (augmenta aproximadament a 350 calories).

Amb aquestes opcions, podràs acompletar el total calòric d’uns 1900 calories. Tu decides si vols fer algun d’aquests canvis!💪🍽️