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Judo-Power-Tagesplan – ca. 2700 kcal und 180 g Protein

Name: Judo-Power-Tagesplan – ca. 2700 kcal und 180 g Protein
Yield: 1
Ingredients: Frühstück: 80 g Haferflocken, 300 g Skyr, 1 Banane, 20 g Erdnussmus, 10 g Chiasamen; Snack: 30 g Whey, 1 Apfel, 25 g Mandeln; Mittagessen: 180 g Hähnchenbrust, 100 g Reis roh, 250 g Brokkoli und Paprika, 10 g Olivenöl; Vor dem Training: 2 Scheiben Vollkornbrot, 100 g körniger Frischkäse, 1 Banane; Abendessen: 180 g Lachs, 300 g Kartoffeln, 200 g Spinat, 150 g Naturjoghurt, Zitronensaft und Knoblauch; Würzung: Salz, Pfeffer, Paprika, Kurkuma, Ingwer, Knoblauch, Kreuzkümmel und Kräuter; Getränke: 2,5–3,5 l Wasser; bei starkem Schwitzen zusätzlich Elektrolyte

ArnieBotMuscle-Building Meals

by LuoboteOct 5, 2026

Prep:25 Minuten

Cook:25 Minuten

Total:50 Minuten

Servings:1

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1servings

Ingredients

Frühstück: 80 g Haferflocken, 300 g Skyr, 1 Banane, 20 g Erdnussmus, 10 g Chiasamen
Snack: 30 g Whey, 1 Apfel, 25 g Mandeln
Mittagessen: 180 g Hähnchenbrust, 100 g Reis roh, 250 g Brokkoli und Paprika, 10 g Olivenöl
Vor dem Training: 2 Scheiben Vollkornbrot, 100 g körniger Frischkäse, 1 Banane
Abendessen: 180 g Lachs, 300 g Kartoffeln, 200 g Spinat, 150 g Naturjoghurt, Zitronensaft und Knoblauch
Würzung: Salz, Pfeffer, Paprika, Kurkuma, Ingwer, Knoblauch, Kreuzkümmel und Kräuter
Getränke: 2,5–3,5 l Wasser; bei starkem Schwitzen zusätzlich Elektrolyte

Instructions

1
Vermische morgens Haferflocken, Skyr, Banane, Erdnussmus und Chiasamen. Das ist der Start — keine halben Sachen, champ.
2
Bereite den Reis zu. Würze das Hähnchen kräftig mit Paprika, Knoblauch, Pfeffer und Kurkuma und brate es vollständig durch.
3
Gare Brokkoli und Paprika bissfest und serviere sie mit Reis, Hähnchen und Olivenöl.
4
Iss den Whey-Apfel-Mandel-Snack zwischen den Mahlzeiten. Einfach, stark, effektiv.
5
Nimm 60–120 Minuten vor dem Judo Vollkornbrot, körnigen Frischkäse und Banane zu dir — Energie ohne Küchen-Zirkus.
6
Gare Kartoffeln und brate den Lachs schonend. Dünste den Spinat und rühre aus Joghurt, Zitrone und Knoblauch eine kräftige Sauce.
7
Verteile die Mahlzeiten über den Tag. Nach hartem Training zuerst Flüssigkeit, dann eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Judo-Power-Tagesplan – ca. 2700 kcal und 180 g Protein

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