Tag 1: Judo-Power-Bowl mit Hähnchen und Lachs
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Ingredients
Instructions
- 1
Starte mit Haferflocken, Skyr, Banane, Erdnussmus und Chiasamen. Vermischen, essen, stärker werden.
- 2
Koche den Reis. Würze das Hähnchen mit Paprika, Knoblauch, Kurkuma und Pfeffer und brate es vollständig durch.
- 3
Gare Brokkoli und Paprika bissfest. Serviere alles mit dem Olivenöl.
- 4
Iss Apfel, Mandeln und Whey als Snack — einfache, saubere Energie.
- 5
Koche die Kartoffeln und brate den Lachs mit Knoblauch und Zitronensaft. Dünste den Spinat dazu.
- 6
Vermische den Joghurt mit Zitronensaft, Pfeffer und Knoblauch als Sauce.
- 7
Verteile die Mahlzeiten über den Tag; die größte Kohlenhydratportion kommt vor oder nach dem Judo-Training.
