Porciones: 1
Calorías estimadas: 350

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena (150 calorías)
• 1 taza de leche de almendra sin azúcar (30 calorías)
• 1/2 taza de arándanos (42 calorías)
• 1/2 plátano (55 calorías)
• 1/4 taza de nueces picadas (200 calorías)
• 1/2 cucharadita de canela (0 calorías)

Instrucciones:

1. Cocina la avena con la leche de almendra en una olla a fuego medio, removiendo frecuentemente hasta que esté suave.
2. Retira del fuego y añade los arándanos, el plátano en rodajas, las nueces y la canela.
3. Mezcla bien y sirve caliente.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y aderezo de limón

Porciones: 1
Calorías estimadas: 450

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo a la parrilla (170 calorías)
• 2 tazas de espinacas (14 calorías)
• 1/2 aguacate (120 calorías)
• 1/2 taza de tomates cherry (15 calorías)
• 1/4 cebolla roja en rodajas (11 calorías)
• 1 cucharada de semillas de chía (58 calorías)
• Jugo de limón (calorías mínimas)

Instrucciones:

1. Asa la pechuga de pollo en una parrilla o sartén hasta que esté completamente cocida, aproximadamente 6-7 minutos por cada lado.
2. En un tazón grande, mezcla las espinacas, el aguacate cortado, los tomates cherry y la cebolla roja.
3. Corta el pollo en tiras y agrégalo a la ensalada.
4. Añade las semillas de chía y rocía el jugo de limón por encima. Mezcla y sirve.

Cena: Salmón al horno con verduras asadas

Porciones: 1
Calorías estimadas: 500

Ingredientes:

• 1 filete de salmón (200 calorías)
• 1 taza de brócoli (55 calorías)
• 1/2 taza de zanahorias (25 calorías)
• 1/2 pimiento (20 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
• 1 diente de ajo picado (4 calorías)
• 1 cucharadita de romero fresco (0 calorías)

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 200°C (400°F).
2. En una bandeja para hornear, coloca el salmón, el brócoli, las zanahorias y el pimiento.