Lista de Supermercado

Verduras y Hortalizas

• Espinacas: 2 tazas
• Champiñones: 2 tazas
• Zanahorias: 4
• Pepinos: 2
• Nopal: 2 tazas
• Jitomates: 6
• Cebollas: 3
• Ajo: 3 dientes
• Limones: 5
• Brócoli: 2 tazas
• Verduras (para el vapor): 2 tazas (puedes elegir, como calabacines o más zanahorias)

Frutas

• Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas): 2 tazas
• Plátanos: 2
• Manzanas o Peras: 4
• Aguacates: 6 (3 para guacamole y 3 para desayuno)

Proteínas

• Huevos: 8
• Pechugas de pollo: 4 (aproximadamente 800 g)
• Pavo: 500 g (puede ser molido o desmenuzado)
• Merluza u otro pescado de tu elección: 800 g (400 g por semana)
• Lata de garbanzos: 2 (800 g)

Lácteos

• Yogur natural: 4 tazas
• Leche de almendra: 2 tazas (opcional para la avena)

Granos y Legumbres

• Avena: 2 tazas
• Totopos de maíz al horno: 1 bolsa

Condimentos y Otros

• Aceite de oliva: suficiente para cocinar
• Salsa de tomate: 1/2 taza
• Tahini: 4 cucharadas
• Salsa pico de gallo: al gusto (puedes prepararla con jitomate, cebolla y cilantro)
• Sal, pimienta y canela: al gusto
• Semillas de chía: 4 cucharadas

Especias

• Cilantro fresco: 1/2 taza

Resumen

• Número total de ingredientes: 32
• Días repetidos: 14

Antes de ir de compras, asegúrate de revisar tu despensa para ver si ya tienes algunos de estos ingredientes. ¡Si necesitas más ayuda o ajustes, no dudes en decírmelo! ¡Feliz compra!